Гимнастика для водителей

Опытные водители не понаслышке знают о проблемах со здоровьем, которые возникают, если проводить за рулём очень много времени. Скованность в мышцах, нарушение кровообращения в ногах, боли в суставах, ухудшение зрения – это далеко не полный перечень проблем, с которыми приходится сталкиваться дальнобойщикам и людям, часто находящимся за рулём. К профессиональным заболеваниям водителей также относят артрит, остеохондроз, варикоз, повышенное артериальное давление, геморрой, проблемы с кишечником и органами малого таза. К счастью, не допустить появления подобных проблем достаточно легко, и помочь в этом сможет простая гимнастика для водителей.

Стоить отметить, что многие упражнения для поддержания своего здоровья водители могут делать прямо во время управления автомобилем. Это очень простые, но в то же время весьма эффективные движения. К примеру, во время длительной поездки можно

—  Сжимать и расслаблять ягодичные мышцы. Данное упражнение предотвращает застой крови в органах малого таза, что позволяет предотвратить появление геморроя и ряда других заболеваний;

— Втягивать и расслаблять мышцы пресса. Это позволяет нормализовать кровообращение и стабилизировать пищеварительные процессы;

— Сильно прижимать лопатки и поясницу к спинке сиденья. Это позволит снять нагрузку с позвоночника и расслабить мышцы поясничного отдела;

— Поднимать и опускать плечи. Это позволит нормализовать кровообращение, предотвратить появление остеохондроза и снять мышечное напряжение в плечах и шейном отделе;

— Вытягивать шею вверх. Это также даст возможность расслабить шею и параллельно взбодрит и повысит концентрацию внимания на дороге.

Данные упражнения помимо того что доступны к выполнению во время управления автомобилем ещё хороши тем, что они практически не заметны находящимся рядом пассажирам. Главное чтобы выполнение этих простых упражнений не отвлекало водителя.

Гимнастика для водителей также подразумевает ряд упражнений, которые можно выполнять во время остановки. Даже если вы остановились на несколько секунд на светофоре, вам всё равно без труда удастся:

— Размять и произвести массаж пальцев рук и кистей. Это поможет привести в порядок суставы;

— Растереть уши, шею и плечи. Данные действия помогут взбодриться и устранить сонливость;

— Потренировать глазные мышцы. Для этого следует несколько раз посмотреть вдаль, а затем сконцентрировать взгляд на том, что находится вблизи, например можно рассмотреть лобовое стекло на предмет грязи или царапин. Также можно на несколько секунд зажмуриться, а затем открыть глаза, это поможет снять напряжение и усталость с глазных мышц;

— Приподнять ногу, опершись о руль, выполняя подъёмы и опускания носка, а также выполняя круговые движения стопой. Это поможет избежать болей в стопах и нормализовать кровообращение в ногах;

— Выполнить круговые движения плечами вперёд и назад. Это позволит хорошенько размять плечи и снять с них мышечное напряжение;

— Сложить руки на лбу, а после на затылке и напрячь шею. Преодолевая давление ладоней, и напрягая мышцы шеи, вы приведёте их в тонус.

Время ожидания в многочасовой пробке также можно провести с пользой выполнив следующие упражнения для водителей:

— Поочерёдно поднимайте и опускайте ноги, это поможет избавиться от затекания;

— Приподнимите как можно выше ноги согнутые в коленях, а затем выпрямите их. Это поможет размять коленные суставы;

— Раздвигайте и сдвигайте лопатки, это позволит размять мышцы спины и снять нагрузку с позвоночника;

— Разомните шею выполняя наклоны головы. Разомните шею, выполняя наклоны головы вперёд, назад и в стороны.

Для выполнения более сложных и комплексных упражнений во время длительной остановки нужно выйти из авто и осматривая каждое колесо на предмет прокола поприседать. Также можно выполнить наклоны из стороны в сторону, параллельно выполняя какие-то мелкие профилактические действия под капотом. Такие упражнения будут особенно полезны, поскольку они приносят пользу не только вашему здоровью, но и здоровью вашего «железного коня».

Заключение

Вышеописанная гимнастика для водителей позволит предотвратить появление огромного количества заболеваний, поможет оставаться в тонусе и сохранить бодрость духа.